10 règles d'or pour mieux dormir

Je reçois de nombreuses personnes en cabinet qui souffrent de troubles du sommeil : difficultés ou anxiété lors de l'endormissement et réveils nocturnes notamment.

Et pour certaines, cela dure depuis des années, voire des décennies...


Je me suis aperçue que, quelle que soit la cause de leurs troubles, souvent ces personnes ne connaissent pas ou n'adoptent pas ces règles de base, qui pourraient déjà contribuer à alléger voir à régler leur problème.


C'est pourquoi, il m'a paru important de rappeler ces quelques bonnes habitudes à suivre !



Evitez !


1️⃣ Les horaires de coucher et de lever désordonnés,

2️⃣ De consommer des excitants après 16h (thé, café, coca, nicotine),

3️⃣ Les repas du soir trop copieux, l'alcool et les protéines qui stimulent l'éveil,

4️⃣ Les activités trop stimulantes après 20h : sport, musique...

5️⃣ De prendre un bain trop chaud le soir,

6️⃣ De trop chauffer votre chambre à coucher,

7️⃣ D'aller vous coucher quand vous n'avez pas sommeil,

8️⃣ Les écrans (télé, smartphone...) au moins 1 heure avant d'aller vous coucher,

9️⃣ De faire autre chose dans votre lit que dormir (même lire),

🔟 De ruminer au lit (bilan de la journée et anticipation du lendemain)

 

Privilégiez !


1️⃣ La régularité dans vos heures de coucher et de lever,

2️⃣ La consommation de boissons hydratantes et apaisantes : eau, tisane, infusion...

3️⃣ Un repas léger intégrant des glucides lents (production de sérotonine et de mélatonine)

4️⃣ Un rituel du soir apaisant : ambiance calme et relaxante,

5️⃣ Un bain ou une douche à 37°c maximum,

6️⃣ De dormir dans une pièce à 19°c max, suffisamment aérée,

7️⃣ D'aller vous coucher dès les premiers signaux de fatigue,

8️⃣ La lecture sur support papier, ailleurs que dans votre lit, qui doit être dédié au sommeil.

9️⃣ De dédier votre lit au sommeil et aux câlins (c'est tout !),

🔟 La pratique d'une méthode de relaxation (cohérence cardiaque, méditation...)


 

Hypnose et troubles du sommeil, quelles solutions ?


Si, malgré le respect de ces conseils, les troubles persistent, il est important de se faire accompagner pour trouver la cause de ces difficultés :

👉 Votre médecin traitant est votre premier interlocuteur pour identifier s'il n'y a pas de cause médicale à vos troubles du sommeil.

👉 Lorsque la cause médicale est écartée, n'hésitez pas à vous tourner vers un thérapeute qui investiguera sur une cause psychologique.


🌀 En hypnose, il existe de nombreuses techniques permettant d'améliorer votre qualité de sommeil :


1️⃣ On commence par investiguer pour identifier :

👉 La cause originelle de vos troubles

👉 Les facteurs qui contribuent à maintenir vos troubles

👉 Les déclencheurs éventuels


2️⃣ Puis, on travaille sur chacun des leviers pour vous soulager.


3️⃣ Enfin, lorsque tout est équilibré, on procède à une "réhabilitation" en s'attachant à vous autonomiser le plus possible.