Gérer son stress avec la Cohérence Cardiaque

La cohérence cardiaque, c'est une méthode de respiration qui consiste à inspirer et expirer de manière égale pour faire ralentir le cœur et ainsi rééquilibrer le système nerveux.

C'est LA méthode anti-stress par excellence qui a l'avantage d'être gratuite, accessible, rapide et facile à pratiquer !



Comment ça marche ?


Un médecin spécialisé dans la prise en charge émotionnelle du stress, du nom de Dr David O'hare, a mis en place une méthode d'application très simple : La méthode 365

3 fois par jour
6 respirations par minute (On inspire pendant 5 secondes puis on expire pendant 5 secondes)
5 minutes de pratique (Pour un effet qui dure 4 heures !)
 

A quelle fréquence ?


L'idéal quand on démarre est de pratiquer la cohérence cardiaque :

👉 3 fois par jour (matin, midi et fin d'après-midi)

👉 pendant 3 à 4 semaines, pour installer un changement positif de longue durée.

Par la suite, la pratique pourra se faire selon les besoins (événement stressant, peur, difficulté d'endormissement, problèmes de concentration...)

 

Comment la pratiquer ?


👉 On choisit un lieu calme

👉 On s'assoit, le dos droit, pieds au sol et les mains posées sur les cuisses

👉 On ferme les yeux

👉 On commence par vider complètement ses poumons

👉 Puis, on inspire sur 5 secondes par le nez en gonflant le ventre

👉 Et on expire doucement par la bouche sur 5 secondes.

On tient la cadence pendant 5 minutes pour 4h d'effets !

💡 Astuce pour un effet bien-être accru : on peut accompagner la séance par une musique apaisante sans paroles, des images mentales ou des pensées positives.

 

Quels bénéfices ?

Effets physiologiques

  • Diminution de 25% du cortisol (hormone du stress)

  • Diminution de l’hypertension artérielle modérée

  • Diminution des troubles digestifs (constipation, ballonnements)

  • Réduction du périmètre abdominal

  • Augmentation de la DHEA (hormone de jouvence) x 2

  • Augmentation de la sérotonine (hormone du bonheur), dopamine et ocytocine, endorphines, melatonine.

  • Meilleure régulation du sucre

  • Renforcement du système immunitaire (production d'anti-corps x 3)

  • Amélioration du sommeil (Réduction du temps d’endormissement par 3)

  • Amélioration de la perte de poids (grâce à une plus grande stabilité émotionnelle)


Effets psychologiques et mentaux

  • Effet apaisant immédiat

  • Diminution des pensées et ruminations

  • Amélioration de la concentration

  • Amélioration de la mémorisation

  • Amélioration de la prise de décision

  • Amélioration de la créativité

  • Meilleure régulation des émotions (maîtrise de soi et prise de distance)

  • Meilleure résilience face aux situations difficiles

Avec une pratique régulière de la Cohérence Cardiaque, on diminue la fatigue, l'anxiété et à terme le risque de dépression.
 

Pour qui ?

Pour les personnes :

  • En forte charge mentale,

  • Stressées par une situation,

  • Qui souffrent de troubles anxieux,

  • Qui vivent des situations de vie difficiles,

  • Qui souffrent d'insomnies,

  • Qui souffrent d'affections chroniques liées au stress (hypertension, diabète, fibromyalgie, certaines migraines...)

 

Quelle utilisation en cabinet d'Hypnose ?


Lors de toute thérapie, j'ai à cœur de maximiser l'autonomisation de mes accompagnés. Pour cela, j'ai parfois recours à des "prescriptions de tâches", c'est-à-dire à des actions qui doivent être réalisées entre 2 séances d'Hypnose, et parfois même après la fin de la thérapie.

La cohérence cardiaque est une technique que je prescris régulièrement à mes accompagnés, notamment lorsqu'ils sont sujets à des troubles anxieux, de l'hypersensibilité, des troubles du sommeil, des difficultés de concentration...


Je les invite à la pratiquer quotidiennement pendant 3 à 4 semaines pour qu'ils puissent bien en percevoir tous les bénéfices au quotidien. Par la suite, les séances peuvent être faites selon les besoins et cela devient un réflexe !


Tous mes accompagnés qui l'ont essayé, l'ont définitivement adopté ! Alors qu'attendez-vous pour vous y mettre aussi ? 😉