La cohérence cardiaque, c'est une méthode de respiration anti-stress efficace qui consiste à inspirer et expirer de manière égale pour faire ralentir le cœur et ainsi rééquilibrer le système nerveux.
C'est LA méthode anti-stress par excellence qui a l'avantage d'être gratuite, accessible, rapide et facile à pratiquer !
Comment fonctionne la cohérence cardiaque ?
Un médecin spécialisé dans la prise en charge émotionnelle du stress, du nom de Dr David O'hare, a mis en place une méthode d'application très simple : La méthode 365
3 fois par jour
6 respirations par minute (On inspire pendant 5 secondes puis on expire pendant 5 secondes)
5 minutes de pratique (Pour un effet qui dure 4 heures !)
A quelle fréquence ?
L'idéal quand on démarre est de pratiquer la cohérence cardiaque :
👉 3 fois par jour (matin, midi et fin d'après-midi)
👉 pendant 3 à 4 semaines, pour installer un changement positif de longue durée.
Par la suite, la pratique pourra se faire selon les besoins (événement stressant, peur, difficulté d'endormissement, problèmes de concentration...)
Comment la pratiquer ?
👉 On choisit un lieu calme
👉 On s'assoit, le dos droit, pieds au sol et les mains posées sur les cuisses
👉 On ferme les yeux
👉 On commence par vider complètement ses poumons
👉 Puis, on inspire sur 5 secondes par le nez en gonflant le ventre
👉 Et on expire doucement par la bouche sur 5 secondes.
On tient la cadence pendant 5 minutes pour 4h d'effets !
💡 Astuce pour un effet bien-être accru : on peut accompagner la séance par une musique apaisante sans paroles, des images mentales ou des pensées positives.
Quels bénéfices ?
Effets physiologiques
Diminution de 25% du cortisol (hormone du stress)
Diminution de l’hypertension artérielle modérée
Diminution des troubles digestifs (constipation, ballonnements)
Réduction du périmètre abdominal
Augmentation de la DHEA (hormone de jouvence) x 2
Augmentation de la sérotonine (hormone du bonheur), dopamine et ocytocine, endorphines, melatonine.
Meilleure régulation du sucre
Renforcement du système immunitaire (production d'anti-corps x 3)
Amélioration du sommeil (Réduction du temps d’endormissement par 3)
Amélioration de la perte de poids (grâce à une plus grande stabilité émotionnelle)
Effets psychologiques et mentaux
Effet apaisant immédiat
Diminution des pensées et ruminations
Amélioration de la concentration
Amélioration de la mémorisation
Amélioration de la prise de décision
Amélioration de la créativité
Meilleure régulation des émotions (maîtrise de soi et prise de distance)
Meilleure résilience face aux situations difficiles
Avec une pratique régulière de la Cohérence Cardiaque, on diminue la fatigue, l'anxiété et à terme le risque de dépression.
Pour qui ?
Pour les personnes :
En forte charge mentale,
Stressées par une situation,
Qui souffrent de troubles anxieux,
Qui vivent des situations de vie difficiles,
Qui souffrent d'insomnies,
Qui souffrent d'affections chroniques liées au stress (hypertension, diabète, fibromyalgie, certaines migraines...)
Quelle utilisation en cabinet d'Hypnose ?
Lors de toute thérapie, j'ai à cœur de maximiser l'autonomisation de mes accompagnés. Pour cela, j'ai parfois recours à des "prescriptions de tâches", c'est-à-dire à des actions qui doivent être réalisées entre 2 séances d'Hypnose, et parfois même après la fin de la thérapie.
La cohérence cardiaque est une technique que je prescris régulièrement à mes accompagnés, notamment lorsqu'ils sont sujets à des troubles anxieux, de l'hypersensibilité, des troubles du sommeil, des difficultés de concentration...
Je les invite à la pratiquer quotidiennement pendant 3 à 4 semaines pour qu'ils puissent bien en percevoir tous les bénéfices au quotidien. Par la suite, les séances peuvent être faites selon les besoins et cela devient un réflexe !
Tous mes accompagnés qui l'ont essayé, l'ont définitivement adopté ! Alors qu'attendez-vous pour vous y mettre aussi ? 😉
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